Ejercicios para adelgazar los brazos.
Chicas, ¿qué tal?.
Voy a intentar daros una solución a las que tenéis los brazos anchos y queréis afinarlos.
Existen ejercicios que podéis realizar en casa y solo dedicando un pequeño rato cada día empezaréis a tonificar, reducir volumen y veréis los resultados muy pronto. Ya no tendréis la excusa de no poder asistir al gimnasio. Eso sí, se necesita una continuidad como en todo y un poco de paciencia. No pretendáis obtener el efecto deseado en un par de días.
Por ejemplo, una tabla muy sencilla es la siguiente: sentada, coge una pesa de uno o dos kilos (no es necesario que sean muy pesadas, es más, podéis empezar inicialmente sin peso e irlo incorporándo poco a poco) y pon el brazo estirado hacia arriba. Flexiona el codo, pasando la pesa por detrás de la cabeza y extiende, sin llegar a estirar totalmente el codo.
Como segundo ejercicio podéis poneros de pié, con la espalda recta y los brazos en forma de cruz, las palmas de las manos colocadas hacia abajo y las piernas un poco abiertas, llevar los brazos hasta las caderas sin golpearlas. Subir y bajar continuamente.
Otro ejercicio que ayuda es apoyar la espalda en la pared de pié y tomar una pesa en cada mano. En postura firme y con las piernas ligeramente abiertas, pegar los brazos al cuerpo, con las palmas de las manos hacia el frente. Manteniendo los codos quietos, doblar los brazos en dirección a los hombros al mismo tiempo, para trabajar los dos por igual.
Un último ejercicio que os sugiero es sentarse en el banco apoyando ambas manos firmemente, con la palmas hacia abajo y los dedos hacia delante, igual que el ancho de los hombros. Empujar suavemente hacia abajo hasta elevar un poco el cuerpo (cuidado con no cargar demasiado las muñecas). Mantener la posición elevada durante dos o tres segundos y bajar lentamente.
Podéis ir haciendo series. Por ejemplo: tres series de 10 a 15 repeticiones por cada ejercicio.
Es importante que después de cada ejercicio dediquéis unos minutos al cuello para que este no sufra. Podéis hacer movimientos circulares suavemente y también es recomendable mover la cabeza lentamente hacia adelante y hacia atrás, hacia la derecha y hacia la izquierda, al finalizar el entrenamiento diario.
El ejercicio aeróbico (correr, nadar…) es muy bueno para quemar grasas así que podéis usarlo como complemento a vuestros ejercicios de brazos y será ideal.
Los brazos son una parte bonita del cuerpo sin embargo hay quienes se frenan a la hora de enseñarlos por su aspecto un poco más grueso. Empezad ya con los ejercicios y no dejéis de luciros.
Porque todas nosotras tenemos muchas cosas en común…
gracias por estos consejos tan buenos y ciertos, porq hay mucha gente en las webs que se dedica a mentir y publicar cosas falsas, pero gracias a estos ejercicios que mandais y siendo constante, en 1 solo mes he conseguido tonificar mas mi cuerpo y reducir mi figura, una vez más, muchísimas gracias!
ya no me dá miedo lucir mis brazos
Tengo una gran incomodidad con mis brazos, practique natacion durante varios años, y tengo los brazos anchos, mi contestura es media delgada, y cuando bajo de peso bajo todo menos los brazos, todo mi cuerpo se ve firme pero mis brazos no lo noto gordos, no logro tenerlos delgados, hasta cuando hago ejercicios, en vez de adelgazarlos se ensanchan porque se ven musculosas. hay mucha ropa que no puedo lucir y nose si optar por la cirugia???